아침에 출근하면 모닝커피 한잔, 점심먹고 아메리카노 한잔, 오후에 회의하면서 커피 한잔. 이렇게 하다보면 하루에 커피를 3~4잔 이상을 마실 때가 많습니다. 커피를 많이 마시는 사람은 5잔 이상도 마시기도 합니다. 아무래도 건강에 부담스러울 수 있는데요. 커피를 적당히 마시면 정신건강이나 몸에도 좋을 것 같은데, 너무 많이 마시게 되면 수면장애 같은 문제가 생기는 부작용도 있습니다. 오늘은 커피가 건강에 미치는 영향과 적당량은 어느 정도인지 알아보도록 하겠습니다.
커피가 몸에 좋은 점
커피는 오랫동안 과학 연구의 대상이었으며, 연구에서는 적당한 커피 소비와 관련된 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 보여주었습니다. 먼저, 커피는 유해한 자유 라디칼(Free radical)로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 중요한 공급원입니다. 세포항산화제는 잠재적인 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다. 커피에는 주의력, 집중력 및 정신 기능을 향상시킬 수 있는 천연 자극제인 카페인이 포함되어 있습니다. 기억력, 반응 시간 및 기분을 포함한 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 커피의 카페인은 중추 신경계를 자극하여 에너지 수준을 높이고 신체 기능을 향상시킵니다. 지구력을 향상시키고 피로를 줄이며 근육 수축을 개선할 수 있습니다.
많은 연구에서 적당한 커피 소비가 특정 질병의 위험 감소와 관련이 있을 수 있다고 알려져 있습니다. 예를 들어 연구에 따르면 규칙적인 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 특정 유형의 암(예: 간암 및 대장암) 및 심혈관 질환의 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 커피 소비는 간경화, 간암, 비알코올성 지방간 질환을 포함한 간 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또, 신체건강 뿐 아니라 커피는 우울증 위험 감소 및 자살률 감소와 관련이 있습니다. 도파민과 세로토닌과 같은 뇌의 신경 전달 물질에 대한 카페인의 자극 효과가 이러한 긍정적인 효과에 기여할 수 있다고 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피를 마시게 되면 담석, 간 섬유증 및 특정 유형의 위장관 암을 포함한 특정 소화 장애가 발생할 위험이 낮을 수 있습니다.
커피에 대한 개인의 반응은 다를 수 있으며 카페인에 대한 과도한 소비나 민감성은 불안, 불면증 또는 소화 문제와 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 일부 사람들은 건강 상태나 약물 상호 작용으로 인해 커피를 제한하거나 피해야 할 수도 있습니다.
커피가 몸에 안좋은 점
적당량의 커피는 많은 개인에게 건강상 도움이 되지만 과도한 섭취 또는 특정 상황은 일부 사람들에게 안좋거나 심지어 해로울 수 있습니다. 많은 양의 카페인을 섭취하면 안절부절, 불안, 짜증, 수면 장애, 심박수 증가 및 소화 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 각 개인의 카페인 민감도는 다를 수 있으므로 개인의 적정한 양을 염두에 두는 것이 중요합니다. 카페인은 수면을 방해할 수 있는 각성제이며, 특히 취침 시간에 가깝게 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 수면의 질을 방해하여 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 카페인에 더 민감하거나 수면 장애가 있는 사람들은 특히 영향을 받을 수 있습니다.
커피는 완하제로 작용하여 일부 개인의 배변을 증가시켜 묽은 변이나 심지어 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 커피의 산성 특성은 민감한 개인에게 소화 불편, 위산 역류 또는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 카페인은 심혈 관계를 자극하여 심박수와 혈압을 일시적으로 증가시킵니다. 근본적인 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람들의 경우 과도한 커피 소비는 바람직하지 않을 수 있습니다.
커피는 특정 약물과 상호 작용하여 흡수, 효과 또는 부작용에 영향을 줄 수 있습니다. 커피와 복용 중인 약물 사이의 잠재적인 상호 작용을 이해하려면 의료 전문가 또는 약사와 상담하는 것이 중요합니다. 임신한 여성은 카페인이 태아 발달에 잠재적인 영향을 미치기 때문에 카페인을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 임신 중 높은 카페인 섭취는 유산 및 저체중 출생 위험 증가와 관련이 있습니다. 모유 수유를 할 경우 카페인이 모유로 전달될 수 있으므로 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 위장 문제, 두통 또는 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.
커피의 효과는 개인마다 크게 다를 수 있습니다. 커피를 많이 마셔도 이러한 문제가 전혀 발생하지 않는 사람도 있는 반면 더 민감한 사람도 있을 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이고, 커피가 개인적으로 어떤 영향을 미치는지 인식하고, 우려 사항이나 근본적인 건강 상태가 있는 경우 전문가와 상담후에 마시는 것이 좋습니다.
하루 커피 적당량은?
하루에 마시는 커피의 적정량은 카페인에 대한 개인의 민감도, 전반적인 건강 및 생활 방식과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 대부분의 건강 기관과 전문가는 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 안전하고 유익한 것으로 간주되는 적당량의 커피 소비를 권장합니다. 일반적으로 하루에 약 3-4잔의 커피는 적당하다고 합니다. 적당량의 카페인이 포함된 약 240ml의 일반적인 컵 기준이며, 더 많은 카페인과 칼로리를 함유할 수 있는 종류의 커피나 용량이 큰 잔은 별도로 고려해야 합니다. 또한 차, 에너지 드링크, 탄산음료 또는 초콜릿과 같은 다른 종류의 카페인 섭취량을 고려해 볼 필요가 있습니다. 이것들이 하루의 전체 카페인 부하에 기여할 수 있기 때문입니다.
그러나 카페인에 대한 개인의 반응은 다를 수 있음을 명심하시기 바랍니다. 일부 사람들은 카페인의 영향에 더 민감할 수 있으며 더 적은 양으로도 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 불안, 수면 장애, 소화 문제 또는 심박수 증가 등 커피에 대한 자신의 신체 반응을 스스로 파악하고 섭취량을 정하는 것이 필요합니다. 특히 기저질환이 있거나 카페인과 반응할 수 있는 약물을 복용 중인 경우 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
함께 읽으면 좋은 차 이야기
커피 원두 이름 짓는 방식: 요정도 상식은 알고 마시자.
요즘 유명 브랜드 커피숍이나 OO커피 같은 저가 커피숍에서는 아메리카노나 카페라떼 같은 커피 종류만 고르면 됩니다만, 조금 분위기 있는 커피숍만 가도 원두나 맛을 선택해달라고 하는 경우
modoobom.tistory.com
커피 원두의 종류와 주요 생산지 : 아라비카 vs 로부스타
커피숍에 가면 원두를 고르라고 하는 곳이 있습니다. 생산지를 고르라고도 하고, 신맛이 나는 커피를 원하는 지 등을 물어보기도 합니다. 아라비카 커피, 케냐 커피, 예가체프 커피... 커피 브랜
modoobom.tistory.com
녹차의 효능과 부작용, 좋은 녹차 고르는 방법은?
녹차는 독특한 맛과 좋은 효능으로 가장 대중적인 차 종류입니다. 누구나 차 한잔 하자고 하면 녹차를 먼저 떠올릴만큼 주변에서 많이 접하고 있습니다. 오늘은 녹차의 성분, 효능과 부작용, 그
modoobom.tistory.com
'커피이야기' 카테고리의 다른 글
| 디카페인 커피 만드는 원리와 부작용, 잘못된 상식 (4) | 2023.11.22 |
|---|---|
| 스타벅스 커피의 역사, 로고 의미, 추천 메뉴 (54) | 2023.11.11 |
| 커피 원두 이름 짓는 방식: 요정도 상식은 알고 마시자. (20) | 2023.07.11 |
| 커피 원두의 종류와 주요 생산지 : 아라비카 vs 로부스타 (5) | 2023.07.08 |
| 커피의 기원과 역사, 우리나라에는 언제 커피가 들어왔을까? (0) | 2023.07.04 |
