멜라토닌, 수면 영양제, 불면증 영양제

과도한 카페인 섭취, 스트레스, 야외 활동 부족 등의 이유로 잠이 들지 않아 새벽까지 괴롭게 깨어 있는 분들이 많으신데요. 저도 요즘들어 부쩍 그런 날들이 많아지고 있습니다. 

그래서 수면에 도움을 준다는 멜라토닌 호르몬에 대해 살펴보고 이를 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아보려 합니다.

 

멜라토닌이란?

멜라토닌은 사람은 물론 동물,식물을 포함한 모든 생명들이 자체적으로 생성하는 호르몬 중의 하나 입니다. 이는 뇌의 송과체라고 하는 부위에서 분비되며, 시신경에서 들어오는 빛에 따라서 분비량이 자동으로 조절됩니다.

 

 

 

멜라토닌은 생체리듬을 조절하여 수면을 유도하고 면역력이 강화되도록 돕는 호르몬으로 낮에 햇빛에 노출되어야 생성이 되고 밤에 분비됩니다. 이 멜라토닌은 수면에 관여하는 호르몬으로 몸의 긴장을 완화시키기고 성장호르몬이 잘 나오도록 돕는 역할을 합니다. 잠을 잘 자면 성장기 아이들은 키가 크고, 성인의 경우 노화를 막을 수 있다는 건 이 이유 때문입니다.

또한 멜라토닌이  뇌의 노폐물을 제거한다는고 해서 뇌건강을 위한 호르몬으로도 알려져 있습니다.

멜라토닌 호르몬은 밤에 분비됨으로  잠자는 시간에는 가급적 빛을 차단하고 어두운 환경을 조성해 주는 것이 필요합니다. 잠자리에서 핸드폰을 보는 습관은 시신경에 빛이 노출되어 멜라토닌 분비를 막아 수면을 방해합니다. 멜라토닌 수치가 감소되면 수면의 질이 떨어지고 그로 인해 몸이 피로하게 되고 면역력이 떨어지게 되어 각종 질병으로 이어질 수 있으니, 수면의 질을 높이기 위한 노력들을 생활속에서 해볼 것을 권해드립니다.

 

멜라토닌  생성 분비를 위한 생활습관

• 가벼운 산책이나 걷기를 통해 하루에 적당한 햇볕 받기
• 잠자리에서 TV나 핸드폰을 보는 시간 줄이기
• 멜라토닌이 함유된 음식(우유, 바나나, 체리, 상추, 브로콜리, 견과류 등) 섭취
• 부족한 멜라토닌은 보조제 및 영양제 형태로 복용

 

 

멜라토닌이 풍부한 식품-타트체리

불면증완화, 염증억제, 항산화, 뇌기능 향상, 눈 건강, 콜레스테롤 수치 감소 등의 효능이 있는 식품으로 이를 원료로 하는 영양제는 건강보조식품으로 복용되고 있다. 

 

 

멜라토닌 영양제 

식물성 멜라토닌을 추출한 제품을 해외직구를 통해 구입하였으나, 최근에는 국내에서도 제조 유통 판매가 이루어지고 있습니다. 이는  수면제가 아니라 수면에 도움이 되는 영양제로 즉각적인 효과를 기대하기 보다는 일상의 리듬을 천천히 되찾아 수면의 질을 높이는 보조제로서 선택하여 복용하기 바랍니다.

 

 

  효과 

• 수면의 질 개선
• 시차로 인한 피로감 해소-생체리듬 조절이 필요할 때
• 면역력 강화
• 항산화 작용
• 눈 및 뇌 건강 등

주의점 

• 식물성 멜라토닌 함량 여부와 복용방법 등을 고려해 선택
• 두통 배탈 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 권장량을 복용

 

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